Photo by The-Lore.com on Unsplash

Metylsulfonylmetan (MSM) Àr ett av de mest populÀra kosttillskotten idag och Àr sÀrskilt vanligt inom alternativa hÀlsokurer. Det beror förmodligen pÄ dess antiinflammatoriska egenskaper. SÀrskilt nÀr det gÀller ledhÀlsa. I denna artikel kommer vi att försöka svara pÄ alla slags frÄgor om fördelarna med detta kosttillskott och hur mycket man kan ta av det.

Vad Àr MSM?

Metylsulfonylmetan (Àven kÀnt som metylsulfon och dimetylsulfon) Àr en svavelorganisk förening som tillhör klassen sulfoner (1).

Enkelt uttryckt Ă€r MSM organiskt svavel som finns i djur, mĂ€nniskor och mĂ„nga vĂ€xter. Det Ă€r den viktigaste “byggstenen” för ben- och leder. Det vill sĂ€ga MSM kan leverera svavel för att producera andra organiska byggstenar i kroppen.

MSM framstÀlls i laboratorier för att skapa nÀringstillskott i pulver- eller kapselform.

Vilka livsmedel innehÄller naturligt MSM?

SmÄ mÀngder MSM finns i:

  • Frukt;
  • Majs;
  • SpannmĂ„l;
  • Te och kaffe;
  • Mjölk.

En kort översikt av forskningen om metylsulfonylmetan som livsmedelstillsats

De biologiska egenskaperna hos maskinurbenat kött började studeras aktivt under 1950- och 1970-talen. I slutet av 1970-talet började kemister frÄn Crown Zellerbach Corporation, dr Robert Hershler och dr Stanley Jacob frÄn Oregon Health & Science University experimentera med MSM för att hitta terapeutiska anvÀndningsomrÄden.

År 1981 fick Dr. Herschler ett patent för anvĂ€ndning av MSM för att slĂ€ta ut och mjuka upp huden, stĂ€rka naglarna och spĂ€da ut blodet. Hans senare patent hĂ€vdade att MSM ocksĂ„ var smĂ€rtlindrande, behandlade parasitinfektioner, lindrade stress, Ă„terstĂ€llde energin, pĂ„skyndade Ă€mnesomsĂ€ttningen, förbĂ€ttrade blodcirkulationen och förbĂ€ttrade sĂ„rlĂ€kningen (2).

Trots forskning och patent fick MSM 2007 status som allmÀnt erkÀnd och sÀker (GRAS).

Vad Àr MSM bra för?

De mest populÀra hÀlsofördelarna med MSM Àr följande:

  • Minskar ledvĂ€rk;
  • Har en antiinflammatorisk effekt;
  • Kan pĂ„skynda muskelĂ„terhĂ€mtningen efter trĂ€ning;
  • HjĂ€lper till att minska symptomen pĂ„ artrit;
  • Kan hjĂ€lpa till att lindra allergisymptom genom att minska inflammation;
  • Kan öka immuniteten;
  • Kan förbĂ€ttra hudens hĂ€lsa.

LÄt oss nu titta nÀrmare pÄ varje fördel och vad de bygger pÄ.

Minskning av ledvÀrk

Kanske Àr minskad ledvÀrk det mest populÀra syftet med anvÀndning av MSM. Detta innebÀr att tillskottet kan vara fördelaktigt för personer med leddegeneration. Detta Àr i sin tur en vanlig orsak till smÀrta i rygg, knÀ, arm och höft.

Enligt forskning lindrar MSM inflammation i kroppen och förhindrar förstörelse av brosk, den flexibla vÀvnad som skyddar benÀndarna i lederna (3).

Det finns ocksÄ studier som har visat att om man tog MSM-tillskott i 12 veckor minskade smÀrta, stelhet och svullnad i lederna jÀmfört med placebo. Den omfattade 100 personer över 50 Är. Samma grupp försökspersoner rapporterade ocksÄ om förbÀttrad allmÀn livskvalitet och mindre svÄrigheter att gÄ och ta sig upp ur sÀngen (4).

Antiinflammatorisk effekt

Vissa studier visar ocksÄ pÄ antiinflammatoriska effekter hos MSM. Methylsulfonylmetan hÀmmar nÀmligen NF-kB (ett proteinkomplex) som pÄverkar inflammatoriska reaktioner i kroppen (5).

Dessutom minskar MSM produktionen av cytokiner som tumörnekrosfaktor alfa (TNF-) och interleukin 6 (IL-6), som Àr signalproteiner förknippade med systemisk inflammation (6).

MSM kan ocksÄ öka glutationnivÄerna. Detta Àr en kraftfull antioxidant som produceras av vÄr kropp.

En studie med 40 fysiskt aktiva mÀn visade att intag av 3 gram MSM före anstrÀngande trÀning minskade frisÀttningen av inflammatoriska cytokiner och förhindrade överstimulering av immunceller jÀmfört med placebo (7).

FörmÄga att pÄskynda ÄterhÀmtningen efter trÀning

Det Ă€r ett vĂ€lkĂ€nt faktum att musklerna skadas efter anstrĂ€ngande trĂ€ning och att den oxidativa stressen ökar. Detta kallas crepitation. 

MSM kan naturligt pÄskynda muskelÄterhÀmtningen genom att minska inflammation och oxidativ stress. LÀttnaden hjÀlper dig sedan att fortsÀtta trÀna normalt och uppnÄ idrottsliga resultat.

En studie med 18 mÀn visade att administrering av 50 mg MSM per 1 kg kroppsvikt under 10 dagar signifikant minskade trÀningsinducerad muskelskada och ökade antioxidantaktiviteten efter en 14 km lÄng löpning (8).

I en annan studie tog 22 friska kvinnor 3 gram MSM eller placebo per dag i tre veckor före ett halvmaraton. MSM-gruppen rapporterade mindre muskelvÀrk och ledvÀrk Àn placebogruppen (9).

HjÀlper till att lindra symtom pÄ artrit

Artrit Àr ett inflammatoriskt tillstÄnd som Ätföljs av smÀrta, stelhet och minskad rörlighet i lederna.

Eftersom MSM har antiinflammatoriska egenskaper anvÀnds det ofta som ett naturligt alternativ till medicinering för att lindra artritbesvÀr.

Detta dokumenterades i en studie med 49 personer med artros i knÀet. Försökspersonerna tog 3,4 gram MSM per dag i 12 veckor. Som en följd av detta minskade smÀrta och stelhet och den fysiska funktionen förbÀttrades (10).

Kan hjÀlpa till att lindra allergisymptom

Vi talar om allergisk rinit. Detta Àr en reaktion som orsakar symtom som tÄrflöde, nysningar, klÄda, rinnande nÀsa och tÀppt nÀsa. De irriterande Àmnena i sÄdana reaktioner kan vara djurhÄr, pollen och mögel. NÀr vÄra kroppar möter dessa irriterande Àmnen frigörs inflammatoriska Àmnen som prostaglandiner och cytokiner, vilket leder till obehagliga symtom.

Vissa studier har visat att MSM kan vara effektivt och motverka sÄdana symptom. I en studie rapporterades att 50 personer med allergisk rinit tog en dos pÄ 2600 mg MSM i 30 dagar. Följden blev en minskning av symtom som klÄda, nÀstÀppa, andfÄddhet, nysningar och hosta. Dessutom upplevde deltagarna en ökning av energin vid dag 14 (11).

Kan stÀrka immuniteten

Som vi vet kan mÀnniskans immunitet försvagas av stress, sjukdomar, dÄlig kost, sömnbrist och lÄg fysisk aktivitet.

MSM kan vara effektivt för att minska oxidativ stress och inflammation, vilket kan försvaga immunförsvaret. Eftersom MSM effektivt minskar inflammatoriska Ă€mnen som IL-6 och TNF- kan det minska belastningen pĂ„ immunsystemet. 

Dessutom Àr det involverat i skapandet av glutation, kroppens viktigaste antioxidant. TillrÀckliga nivÄer av denna antioxidant Àr viktiga för att immunförsvaret ska fungera korrekt (12).

Kan förbÀttra hudens hÀlsa

MSM kan vara bra för hudens hÀlsa genom att fungera som en svavelgivare för keratin, ett protein som fungerar som en viktig strukturell komponent i hÄr, hud och naglar.

Dessutom hjÀlper MSM till att minska inflammation, vilket kan skada hudcellerna och orsaka tecken pÄ för tidigt Äldrande, t.ex. rynkor (13).

Hur mycket MSM man kan ta och eventuella biverkningar

MSM har lĂ€nge erkĂ€nts som ett sĂ€kert Ă€mne (GRAS) och tolereras i allmĂ€nhet med minimala biverkningar. 

Forskare uppskattar att en dos pÄ 4,8 gram per dag Àr sÀker (14).

Om vissa personer Àr kÀnsliga för MSM kan de dock fortfarande uppleva milda reaktioner. Dessa inkluderar illamÄende, uppblÄsthet i buken och diarré.

Observera: Om ditt problem Àr kroniskt bör du söka lÀkarhjÀlp.

Dessutom finns det en viss oro för att blanda MSM med alkohol. Men hittills finns det inga studier som undersöker denna potentiellt problematiska kombination.

SÀrskilda försiktighetsÄtgÀrder:

Det finns inte tillrÀckligt med tillförlitlig information om huruvida MSM Àr sÀkert att anvÀnda under graviditet eller amning. Du rekommenderas att vara försiktig och undvika anvÀndning.

Slutsats

MSM Àr ett mycket populÀrt nÀringstillskott. Den har fÄtt sitt rykte tack vare sitt breda utbud av ÄtgÀrder. Man tror att metylsulfonylmetan kan pÄverka hÀlsan hos leder, hud och hÄr positivt. Det minskar smÀrta, inflammation och allergisymptom och pÄskyndar ÄterhÀmtningen efter trÀning. Dessutom visar uppgifterna att immunförsvaret stÀrks.

Studier rapporterar om minimala biverkningar och MSM Àr generellt sett sÀkert. Det kan dock orsaka mindre biverkningar hos kÀnsliga personer i samband med matsmÀltningsproblem.

Glöm inte att kolla in MSM-tillskottet frÄn Apoteum. Det Àr ett högkvalitativt MSM som Àr rent och biotillgÀngligt. DÀrför Àr vi sÀkra pÄ att den kommer att ge dig maximal effekt.

KĂ€llor:

  1. Dimetylsulfon – Wikipedia, Sv.wikipedia.org, <https://sv.wikipedia.org/wiki/Dimetylsulfon>;

  1. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017 Mar 16;9(3):290. doi: 10.3390/nu9030290. PMID: 28300758; PMCID: PMC5372953, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28300758/>;

  1. Ezaki J, Hashimoto M, Hosokawa Y, Ishimi Y. Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee joints in osteoarthritis animal model. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25. doi: 10.1007/s00774-012-0378-9. Epub 2012 Aug 10. PMID: 23011466, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23011466/>;

  1. Xu G, Zhou T, Gu Y, Wang Q, Shariff M, Gu P, Nguyen T, Shi R, Rao J. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015 Jun;11(2):54-60. PMID: 26199577; PMCID: PMC4502733, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26199577/>;

  1. Lawrence T. The nuclear factor NF-kappaB pathway in inflammation. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2009 Dec;1(6):a001651. doi: 10.1101/cshperspect.a001651. Epub 2009 Oct 7. PMID: 20457564; PMCID: PMC2882124, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20457564/>;

  1. Ahn H, Kim J, Lee MJ, Kim YJ, Cho YW, Lee GS. Methylsulfonylmethane inhibits NLRP3 inflammasome activation. Cytokine. 2015 Feb;71(2):223-31. doi: 10.1016/j.cyto.2014.11.001. Epub 2014 Nov 21. PMID: 25461402, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25461402/>;

  1. van der Merwe M, Bloomer RJ. The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2016;2016:7498359. doi: 10.1155/2016/7498359. Epub 2016 Oct 23. PMID: 27844051; PMCID: PMC5097813, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27844051/>;

  1. Barmaki S, Bohlooli S, Khoshkhahesh F, Nakhostin-Roohi B. Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise – Induced muscle damage and total antioxidant capacity. J Sports Med Phys Fitness. 2012 Apr;52(2):170-4. PMID: 22525653, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22525653/>;

  1. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D, Zwickey H. Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jul 21;14:24. doi: 10.1186/s12970-017-0181-z. PMID: 28736511; PMCID: PMC5521097, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28736511/>;

  1. Debbi EM, Agar G, Fichman G, Ziv YB, Kardosh R, Halperin N, Elbaz A, Beer Y, Debi R. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011 Jun 27;11:50. doi: 10.1186/1472-6882-11-50. PMID: 21708034; PMCID: PMC3141601, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708034/>;

  1. Barrager E, Veltmann JR Jr, Schauss AG, Schiller RN. A multicentered, open-label trial on the safety and efficacy of methylsulfonylmethane in the treatment of seasonal allergic rhinitis. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):167-73. doi: 10.1089/107555302317371451. PMID: 12006124, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12006124/>;

  1. Guerra C, Morris D, Sipin A, Kung S, Franklin M, Gray D, Tanzil M, Guilford F, Khasawneh FT, Venketaraman V. Glutathione and adaptive immune responses against Mycobacterium tuberculosis infection in healthy and HIV infected individuals. PLoS One. 2011;6(12):e28378. doi: 10.1371/journal.pone.0028378. Epub 2011 Dec 2. PMID: 22164280; PMCID: PMC3229597, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22164280/>;

  1. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1;4(3):298-307. doi: 10.4161/derm.22876. PMID: 23467449; PMCID: PMC3583891, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467449/>;

  1. Liu X, Eyles J, McLachlan AJ, Mobasheri A. Which supplements can I recommend to my osteoarthritis patients? Rheumatology (Oxford). 2018 May 1;57(suppl_4):iv75-iv87. doi: 10.1093/rheumatology/key005. PMID: 29506080, <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506080/>.

Artikel av:

Ilarion Ivanenko
SEO-expert, copywriter, journalist